What good wind brings you here?
中文裡有句話：“什麼風把你吹來了？”，究竟什麼風？記得看到底。
分享是種美德，小時候爸媽就教小賢要記得分享，分享美食，分享日記給爸媽。。。
對的，今天就是要來分享小賢的游泳旅程，有點抽象，
認真點：小賢的游泳訓練日記，
再認真點！一名鐵人三項愛好從事者——戴小賢；一年的游泳訓練中1500公尺從40min>>進步>>25min尾巴，夠認真了吧！
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| 游泳時要認真，但不用太用力 |
40min⤳⤳⤳25min
40min⤳⤳⤳25min
從數字上來看，這像是小時候小考時，老師把小考時間從40分鐘調整到25分鐘，這叫我怎麼來得及寫，所以乾脆寫個名字、座號寫一寫，趴下去睡。
今天是來分享游泳！游泳！Swim！Swimming！
進入正題，先從數據來說，使用的手錶是去年2022年7月入手的一支具有三鐵功能，跑步可定位操場每一條跑道且CP值高的COROS Pace 2，非常輕，像根羽毛。
調回COROS網頁版的數據，自從購入後游泳就可以狂練，不是！因為之前使用的Garmin forerunner 235沒有游泳的功能，反正要從事相關運動就買個敗家唄。。。其實是“工欲善其事必先利其器”！
COROS網頁版幫我統計了自從使用後在游泳上的數據 。
從去年7月截止2023年3月16日早上（9個月的時程）。
進行了91次的游泳訓練，總距離游了181.25公里，費時72小時左右，從數據得出平均每個月13次（每週3次），每次至少練習1000公尺最多3400公尺，每次至少30分鐘最多1小時30分鐘的游泳練習。效率來說我可能練得比較不怎麼省時，但要相信自己是可以的！
當然去年的7月之前也有從事游泳的訓練，較具有代表的成績也就是去年5月時的標鐵51.5km處女作，當時的游泳（第一關）大約40分鐘上岸，感動了一下，雖然分不出是湖水還是淚水，竟然沒被撈起來。
開始玩鐵人時也差不多是去年23年的3月，應該也是去年生日時給自己許個願望，結果乳臭未乾的小子不知水仗幾尺漩渦頗漩，佛祖快救我。。。
萬惡的小賢好像都沒有說到40min>>☞>>25min的重點！
不知那時候被稱作萬惡的小賢，我那麼善良！
重點 || tips：
喝多一點水（海水、泳池水）ps：開玩笑！，但訓練過程真的會喝到，對於新手甚至是現在的小賢還是會喝到。
那次的40分鐘上岸，回到家，深思了一下，嗯感覺還可以再進步，是不是身體哪個姿勢不對，那裡動作不協調，優秀的選手怎麼游得輕鬆，市面的游泳書籍讀了一次又一次， 網絡選手的游泳影片看了兩遍又兩遍，哦！燈泡亮了。
Summer旱鴨子🦆哦北練
去年夏天是成長的關鍵期，關鍵！萬惡小賢的蟬變也是在那個暑假後。
很幸運結識了一群從南極來的海豹群，各個兇猛中帶點可愛， 海豹讓我進行CSS測試，海豹也會英文字母？？我想南極用英文也通，希望海豹不會看Blog。
CSS也就是C...啊忘了，算是測試你目前游泳能力的指標之一，會進行游200公尺及400公尺的測試，來評估目前游泳的水準位於哪一個配速區間，針對此測試來安排自己游泳的訓練強度，慢慢把游泳能力提升。
那時候測出來我的400公尺8分48秒、200公尺4分09秒，記得當時見了佛祖去，透過網路上公式換算得出2:19/100m是我那時候的最佳配速區間，從而安排間歇訓練來刺激身體的生理系統；ex：游泳心肺能力提升，攝氧量Vo2提升，加快游泳速度等等...，因此便安排了一系列的課表，像是從南極來的海豹游泳聖經；
e.g. :
WU: 300m, 4 x 50m(25 fast, 25 easy, @5s)
Main set: Set 1: 3 x 100m , 2 x 200m(css pace, @14s)...etc
CD: 300m
這樣的訓練經過了一個Summer，感覺能力提升不少，最為明顯的是去年在10月的個人第二場標鐵51.5km中我的游泳項目從40min進步到32min，那都是從數據得來的進步，生理上能感覺得到的是自己對水沒那麼恐懼和陌生，特別在經歷了去年8月中的救生員訓練，從旱鴨子蟬變成海上救生的海豚，至於救生員的訓練歷程，看那個風吹來時再說唄。
當然訓練也沒有想象中的簡單，那時候會想到簡單是自己有跑步的背景，對於跑步來說聯繫間歇，簡直就是家常便飯，即使心中有幾百個不願意，但還是把跑不間歇的訓練吃進肚子裡，而且還會超出表訂的秒速，越跑越快。
但是游泳卻是天壤之別，游泳及跑步同樣是在作功，但身體所用的肌力、力量、技術都不盡相同，要像魚游得自在，就下水跟魚一起游泳，雖然說我是想看海豹怎麼游所以才看了海豹為什麼游的那麼自然。
旱鴨子遊蕩海洋🌊
也很幸運認識一群在海洋生活的美人魚及帥男魚，除了在泳池外，偶爾也會到海邊劃兩下，也從那時候開始，水性慢慢培養起來，老實說本身的水性不佳，也會有大多數人對海洋的恐懼，但心中的堅定比起恐懼一點也不算什麼，跟自己說要克服。
目標 Goal 🎯
萬事起頭難，但最怕你不起頭，只有開始做了才知道會發生什麼變化，只有嘗試後能得到反饋，就像邀請你參加的活動都會給你填問卷尋求回饋，好比每一次的開始幾率都是各一半0.5及0.5，我能猜對或是錯，像是詢問游泳櫃檯妹妹的line 要馬被拒，要馬得到line，好像扯遠了...
也許萬惡的小賢將來參加超級鐵人Ironman長達226公里的距離賽事，那游泳3800公尺必定是我在訓練上的首要目標，也就是游泳項目，至少要達到關門前的水準，從而安排自己的訓練。
秘密武器🩱
時間倒退去年的冬天，那個早晨6點半印象深刻的寒流來襲，泳褲泳鏡泳帽之身於戶外12°C的泳池列行公事，一樣進行游泳的練習，下水後熱身300公尺，感覺越熱越冷，也沒想多，反正就是練！比你強大的人現在已經游了3000公尺了...，半小時過後實在忍不住，上岸結束今早的游泳練習，沖了熱水澡，到吹風機面前對著鏡子，穿著外套，牙齒一直抖個不停，我想是時候入手防寒衣了！
這個裝備套上身軀猶如如躍龍門，麻雀都變鳳凰了，就在去年年尾自己1500公尺在50公尺的長池飛躍式進步到約27分，這一次的27分也是自己跟海豹有史以來最接近的距離，當時還忍不住想摸一摸海豹的下肢，有一種濕潤的觸感。
從此之後，防寒衣溫暖了我整個Winter，然而對於防寒衣也不能過度依賴，觀察單純游泳的選手，他們也不是穿防寒衣就能游那麼快，加強自己的實力還是很重要！
在國際賽事有一部分也沒有開放身著防寒衣參賽， 所以還是努力練習比較實在。
無可厚非防寒衣確實能協助選手在游泳的項目上，不止增加防寒而已，更是能增加浮力，協助下肢明顯地與水平面成水平一直線，減少水中阻力。
25分的小賢
Long course (50m), 1500meter, personal best: 25:57, 1"46'min/100m
跟著海豹游，採跟游的方式曾游過25:37，這一個個的數字，記錄了每一次突破自我的動力。
就在生日的今早，相約了海豹列行公事，卻忘了帶防寒衣，天氣好像變暖了，下水！又創了自己泳褲泳帽泳鏡的最佳：28:14。
看著自己每次一點點的進步，也帶來了自信，往好的方面想，頻頻突破自己的最佳，期待下次會更好，往壞的方面想也許在這一個25分區間卡很久，但引用馬拉松之神——基普喬‘哥’的名言：“No Human is Limited”。
有時候會懷疑自己的能力，那是很正常的，就如頂尖級的運動選手也曾有過，但擔心都是多餘的，專心在每一次的訓練上，身體會給你反饋。
大學時在田徑隊上教練說：“努力不一定成功，但不努力你怎麼知道你會不會成功”，好比前面說到的幾率，獻給每位在努力路上的大家，小賢一樣努力中！
最重點 || Very heavy dot！
看到這邊，也許心中想說：“我還是不知道游泳要怎麼進步”、“游泳如何游得快”、“我要怎麼開始游泳訓練”，放心，你的問題都會在你踏入泳池櫃檯找妹妹報到開始一一解決。
以上稍微整理一下今天羅里吧嗦了一大堆，
- 小賢游泳的進步是累計，而不是奇跡
- 結識了南極洲的海豹
- 找出自己的游泳的CSS（Critical Swim Speed）
- 安排自己的游泳訓練課表
- 有空讀一讀書、看看影片
- 設定目標，保持熱誠練下去
- 學會和自己對話，評估自己的能力
Future💭
對於未來得期許：
- 為自己擬出週期性的游泳菜單
- 能力之餘幫助怕水或是游泳有困難的朋友們
- 依然保持熱情繼續報下去
許個願，小賢的游泳之旅陸續推出卷2，卷3，卷...，非常樂意接受大家指點。
最后，但不是旅程的最后，祝福這週末的2023年台東普悠瑪三鐵賽事的朋友夥伴們，平安，喜樂，享受賽道上的每一刻，別擔心自己準備不足，這些日子來的努力，你不會辜負你，咋們賽道見！
一年一次的生日，去年寫了一幅作品給自己，今年再寫一寫陪我最多的游泳情人，再加小賢的作品與大家分享！
夜已深...思念你的人還在床邊對著手機，就不把晚安發給你
夜已深...櫥櫃的零食已經入眠了，要吃明早練完再吃
夜已深...月亮高掛在空中...(詞窮)
夜已深...沒有那麼多夜已深了
夜已深，就此擱筆，到底了，這風原來是自己，晚安🌛💤！
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