小賢の線上三鐵訓練幕後推手

冬季觀：學生選手X線上三鐵訓練幕後推手

每個季節都值得回顧，2023年已剩不到50天便邁入2024年，這年是出生至今在世上第26年，如果能活100歲，也活了4分之1。

回顧上一篇blog也有些久遠👉小賢の游泳之旅——卷1

時間快轉到年初，告別職場，復學，繼續研究所旅程，至今也有8個月多，撇除其他生活的大小事，歸納這年來的日常：研究、訓練、吃飯、睡覺、做夢。

今天想分享就讀研究所中也兼顧訓練。

今年對訓練的規劃專注在70.3的中長距離鐵人賽上，同時放眼2025年在泰國舉辦的東南亞運動會2025 SEA Game。

從事鐵人三項運動至今也滿1年又6個月，多重鼓勵不為自己設限之下，望著表現朝正斜線爬升，直到年初春季末一場puyuma鐵人賽的表現，慢慢消去自己的鼓勵，但並沒放棄“報下去”的念頭。

今年的8月在新加坡的PTO鐵人賽結識了來自台灣的PO CHIH YANG楊博智選手，久仰大名，賽道上彼此鼓勵，還能一同站上頒獎台。那一天對自己的狀況也十分滿意，再次全方位鼓勵自己，期待下一次的蟬變。

說了那麼多，亮相一下教練

從此跟博智教練種下一顆待發芽的種子，至今成長ing。

線上三鐵訓練課表贊助計畫

此計劃發自於博智教練，這是一個開放給在學中對鐵人三項運動有興趣的學生，這年剛好復學，有了學籍，直到快截止前得到師父上華下哥哥才報上名，篩選之後榮獲此計劃的贊助。

計劃開始至今兩個月，博智教練透過TP(Training Peaks)線上訓練安排每一次的課表給自己，在最初的前兩週教練觀察自己的運動頻率，一週內固定那天會做哪些訓練，也在TP上填上自己的目標賽事、每日的訓練日誌，練後心得感想，疲勞指數(1~10分)，情表等資訊都會是每日的訓練後會填入的內容。

每個月的一次線上會面，與其他在同個贊助計劃的選手與博智教練討論自己的訓練方針。此外教練也非常細心準備簡報為選手講解訓練的知識。

談到訓練成效自認算是認真完成度較高的學員，在這兩個月裡除了受傷、課業、雜事之外，幾乎把教練費心安排的訓練給完成。
復學之後，要如何兼顧學業跟訓練，博智教練給自己的是更多的時間在研究上，在還沒獲得博智教練的線上訓練課表之前，訓練的安排時數都在14~19小時/每週，教練的計劃介入後自己訓練時數大幅下降至少3小時，想著時間不太夠用，要兼顧課業，如今有了教練的訓練安排，少走冤枉路，按照教練的訓練計劃，盡量把每一週教練細心安排給做好，有了更多的時間放在自己的研究上。
今年4月份的訓練，時數17個小時，免費版本的TP，無法規劃，因此沒有亮綠色。

博智教練安排的計劃，讓原本灰色變了更加五彩繽紛。

從8月結束在泰國普吉島的三鐵移地訓練，接著新加坡的賽事，休息了兩週返台開學，接著陸續慢慢恢復訓練，想再推進半程馬拉松的成績，經與博智教練討論，兼顧其他兩項（騎車、游泳）的同時下，逐漸加強跑步的能力。

至今結束6週的訓練，訓練內容在單車上一週1~2次的1小時Z1~Z2的騎乘，一週1次的長騎2~3小時做有氧系統的維持，而游泳基本上一週2次（1次100公尺間歇，1次輕鬆游），至於重點發展的跑步能力，一週跑滿5天（2次的輕鬆跑、1次的法克雷克變速跑、1次的間歇跑、1次的long run）。

與教練的合作至明年2024年6月，近期的目標在路跑賽事，放眼明年3月的puyuma113km三鐵賽，目標成績4小時45分內。

自己的身邊也蠻多人從事各個類別的耐力型運動，像是越野跑、馬拉松跑者、鐵人三項等等，經博智教練的功夫傳授，也想把這一過程分享給有興趣的好友，從而給大家有個方向。

畢竟從起心動念想開始從事某一個運動項目都是好的開始，而要在這項目上有好的表現，最簡單的就是累積，累積的過程難免會碰壁，找到自己的人生教練幫你解開一半的迷惑。

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