泰國 | 普吉島 | 移地訓練 | 中華賢男
Hi大家，最近把難產的論文小搞定一些，來和大家分享前陣子（2023年8月）到泰國普吉島訓練的分享。Let's Go！這次到普吉島移訓主要是受師父上華下哥哥的感化，也就是今年3月puyuma鐵人賽賽事結束後不久，在有天的日常練車結束後大夥一塊吃早餐，不知不覺討論到亞洲的PTO (Professional Triathletes organisation) 這是一個世界職業鐵人組織第一次在亞洲舉辦的鐵人賽事，舉辦地點在獅城新加坡。
回到吃早餐，說到：難得離開台灣飛出去，不然來個泰新馬之旅好了；泰國>>>新加坡>>>馬來西亞。因此。。。故事序幕就此拉開。
先來一張普吉島的訓練照，左三為教練喲耿Jurgen，C位→上華下哥哥
簡單介紹普吉島
著名事跡⭐：
相信大家都看過007詹姆士邦德James Bond的電影，沒看過至少也聽過，當年電影《007；金槍人》就在普吉島東北部的攀牙灣拍攝。
沒聽過也沒看過沒關係，看下圖
地理位置🚩：
普吉島也叫普吉市，普吉市的整片陸地沒和泰國內陸鏈接，中間透過一座橋才連接一起，因此可能因為四周圍都是水所以才叫島。普吉島位於泰南，也就是泰國南部，嚴格一點來說指南針指向正北，普吉島就在泰國首都曼谷的七點鐘方向，是泰國境內最大的島嶼，位於安達曼海海域上，而泰國南部（靠近馬來西亞北部）有宋卡、合艾等都市。更多相關→普吉島的曆史背景
摘自Klook普吉島地圖 氣候⛅：
普吉島屬於東亞熱帶氣候的區域，全年偏熱，一年溫度大約22~34攝氏度，詳細全年氣候參考→普吉市全年氣候。
Always raining 這次在普吉島待18天17夜(8月1~18日)，遇到當地的雨季，移地訓練期間幾乎外出騎車都是下雨，據說要寒假，1月去的話就是晴天霹靂。
前往普吉島的交通✈：
從桃園機場起飛大約3~4小時可以抵達普吉島北部的國際機場(Phuket International Airport)(機場代號：HKT)。機票價格因為購買單程票大約NTD$ 7,000++(包含25公斤的托運行李+10公斤的手提行李)，當然有可能因為季節不同價格也會不太一樣。酷航對大型行李接受範圍只要在規定尺寸內都沒問題，實際尺寸可上官網查詢→酷航行李限額。自己攜帶的攜車箱是EVOC Bike Travel Bag Black 285L 138x39x85，看上去是超過航空公司所規定，但打電話聯繫後客服人員表示是可以托運。
出發！非常感謝台南277自転車店長威仁哥借小賢攜車袋 簽證📝：
台灣護照過去泰國只要15天內都是免簽證，但超過就要申請簽證，以免被罰，相關辦理簽證可以參考→泰國簽證，但最近好像提高到30天免簽了。
網路SIM卡📞：
透過Klook線上預購，飛前在桃園機場check-in時到機場2F臨櫃領取SIM卡，就算到期了，在泰國當地也能購買得到。住宿🏠：
普吉島以旅遊業為當地的經濟來源，算是一個旅遊勝地，當然聽說也有許多像珍珠的天然資源。
透過Agoda 來訂購訓練的住處，18天17晚的住宿月NTD$8,000++，房型是一整棟的單層房屋，內有客廳、飯廳、兩間臥室、曬衣間、一件衛浴、還有停車庫。當時住宿的地點是在Bangtao Beach附近，去訓練的泳池約2.5公里，騎車不到10分鐘，去另外遊泳訓練地點Blue Tree Phuket也3公里，十分鐘的車程。
兩個人住的話挺舒適，若要帶家人小孩可能就有些擁擠，不過這價格CP值挺高的，也靠近訓練的集合地點，周遭也有小餐廳及便利商店，也有變換外國貨幣的地方。安全的問題是有待考量，住的地放路燈較少，是在大馬路，彎進小巷子的一間房子，周圍還有一些當地的居民，所幸期間並無發生任何意外。
簡單、舒服！ 貨幣💱：
當時8月份的匯率大約1:1.10，新台幣1元可以換得泰銖1.10元，但切記不要在當地機場變換，匯率很低！一下機換了3000新台幣，只換得到2500泰銖。。。
建議可以身上帶美金到當地才換都有不錯的匯率，就算沒有美金，身上有台幣也能在當地住處的附近來更換，google地圖打開一堆money changer 等著您，差別在於匯率能不能接受，普遍上變換貨幣的店家都會明示每一個國家貨幣對應泰銖的告示牌。
在台灣本地更換的經驗我是還沒有過，但相信各大銀行金庫都能更換得到。
當地交通⛽：
下機後是搭乘民宿準備的一台應該可以14人乘搭的Van，包車從機場送到住處大約45分鐘，700batt，回程也是搭民宿老闆準備的車，原來司機就是住在同一條巷子裡，竟然沒發現。
之後自己是沒租機車，上華下哥哥租了一台150cc的小綿羊，還不錯，帶我們遊山玩水到游泳池非常耐用，一日250batt，機車是由當地一起訓練的泰國選手幫我們准備。
汽車的出租也是有的，如果是兩人以下比較不推薦，普吉島上的汽車一到上下班時間就會非常塞車，機車非常推薦。
基本上與上華下哥哥的住宿不遠，每天的訓練，吃飯，採買等等都是他當我的專屬司機，若是晚上找宵夜吃，到了10點後其實還是有些路邊攤走路就能抵達。
訓練之外，也有到普吉島的市區，有大型購物商場，電影院，著名景點，都是騎機車就能抵達，從我們住處到市區約40~50分鐘左右的車程，基本上半天就能繞普吉島的4分之3圈。
在普吉島上的加油站也非常便利，大多數以91及95為主，價格大約34~40batt每一公升，google地圖上可以搜尋gas station, 當然還有一些隱形的加油站，也就是用玻璃酒瓶裝的汽油。
食物🍛：
這邊的食物與台灣是有差異的，在普吉島的食物早餐我都會自己準備，超商買吐司、麵包或是麥片加牛奶就吃完一早的食物，若是早餐是要騎車就會煎蛋、培根搭配牛奶和咖啡，這樣就是要早一點起床準備。
起司鮪魚吐司、香蕉牛奶、咖啡 來片法國吐司夾火腿配上牛奶咖啡 午餐和晚餐的部分有時會自己煮，有時會和上華下哥哥一同去外面當地的餐廳、大排檔、夜市享用，費用大致上100batt是能吃飽，當然也有洋人常去的餐廳，相對之下價格會差3~4倍之多。當然也有像台灣有的港式叉燒飯、烤雞飯的餐廳。
距離住處不遠有一個小夜市
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| 食物琳瑯滿目，任君挑選 |
兩人200batt有得找
當然練得那麼累，還是有吃高檔一些的餐廳，這十多天，吃了兩次，聽說台灣的三鐵好手也有來吃過，就在熱鬧區的→Pan Bistro大螃蟹
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| 來賓請~ |
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| 戴教授男哥請客，吃飽吃滿 |
因為住宿有廚房餐具可以使用，自然下廚也是可行，就會到超市買一些食材回家煮，至於7-11便利商店當然同樣會跟台灣不一樣，食物的方面也是以泰國的食材為主，價格換算到台幣的話是相對便宜。
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| 親自操刀，隨便煮一煮還是很好吃 |
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| 自己DIY秀兩手，似乎超過每日的營養指標 |
醫療🏥：
當地的醫療，並沒有做太多的研究，但泰國有藥局，和便利商店都能買到像是普拿疼的止痛藥或是發燒的藥丸，無需醫生的證明就能購買。訓練附近也有物理治療診所的服務，當時上華下哥哥也親臨現場打了好幾千發，價格印象是1~1500batt，2000發的樣子，打卡按讚評論還有折扣。剛好這診所也跟我們訓練的教練有合作，因此也有offer。
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| Z-coaching 享有10% 折扣 |
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| 沒想到上華下哥哥也有猙獰的表情 |
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| 治療完又一餐，滿足 |
單車維修站🔧：
當天下機後就馬上組車，因為隔日一早的訓練是練車。飛前做好功課查詢到住處附件有家蠻厲害的單車維修店，老闆非常好，英文也非常流利，推著車不到1公里，去到店裡當然第一件就薩瓦迪卡，滴滴卡，跟老闆打了招呼之後就只能英文溝通，是想跟老闆借打氣筒，補個氣。
印象深刻的是有天晚上想去補胎，因為練車時爆胎了，當天先自救後回到家沒馬上去找老闆，當然先盥洗，吃東西，晚上8點才想到補胎的事，就推著車去給老闆看，但老板早已關門，眼見隔天無法練車了，但看見店裡還有燈火，就再一次薩瓦迪卡，老闆就出來幫我救援，處理好早上的爆胎。
電源⚡：
泰國的電壓為220V，50Hz，與台灣的110V並不同。插座與台灣一樣，能直接使用。
傳奇教練Z-coach--Jürgen Zäck
大家都叫Jurgen（喲耿）不是優格，教練來自德國，在1997年的夏威夷Ironman賽道拿過精英組第二名，教練是田徑選手出身，記憶中聽Jurgen在青年時18歲左右才開始鐵人的訓練。更多詳細資料可以查詢→wiki上的喲耿，據說在騎完180km後，還能跑出2小時45分的馬拉松成績在當年喲耿教練的年代非常不易。
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| 碰巧訓練期中，8月8 喲耿的生日 |
喲耿教練在普吉島想必有10年多的長居經驗，有許多在全國各地征戰的鐵人好手都會前來喲耿教練的麾下訓練，PTO榜上有名來自德國的MIKA NOODT, 瑞士的IMOGEN SIMMONDS, 澳大利亞州的Dimity-Lee Duke.
訓練安排：
每週的訓練都會公佈在臉書Z-Coaching Phuket 上， 參與的方式非常簡單，因為沒訂到與上華下哥哥的機票，先提前一天到普吉島，所幸適應能力還行，早上落地後把車組好，下午就開始練第一餐的遊泳。幸運的是，剛去到人生地不熟，大家也蠻熱情，見面都會打招呼，即使初次見面也會互相問候，當然很快就結識了幾位阿姨們，自我介紹後，陸陸續續選手們來到泳池，隨後喲耿教練也來了，便打個招呼，報上大名哈！說明自己名字：Hi, Jurgen I'm Tai, I am from Malaysia, but I study in Taiwan, This is my first time come here to join you all. （詞窮。。。）, 一位來自英國的阿姨選手也想大家介紹了我，大家都叫我Tai，最方便的啦，Tai same Thai~~~。於是第一餐就這樣開始。。。差點見不到明天的太陽，哈。關於三項的專項訓練，隨後在書寫普吉島移地訓練游泳、自行車、跑步篇。大致上一週的訓練量幾乎每天都會早晚各練一次，有一到兩天只練一次，大多數早上不是游泳就是騎車，游泳都會在早上不是在25公尺泳池就是在模擬開放水域的水上樂園→Blue Tree Phuket，騎車的部分也會集中在早上騎，不同的是不管颳風下雨就是出車！喲耿教練會問：if your race in the raining day, 你繼續嗎？，跑步的部分一週不會佔太多，一週一次的間歇、輕鬆跑、轉換跑。這次就介紹游泳的地點，下次再介紹騎車的路線、跑步的場域。
訓練的能力差異：
大家應該對集體訓練或是跟著各國水準不一的選手一起訓練要什麼樣的能力需求。
在泳池時教練會問你游泳的能力，每100公尺的臨界泳速大概是多少，如果沒有也沒關係，教練都會把你安排到適合你的水道，不用擔心有外人一同訓練。
基本上教練在游泳池有專屬的泳池，8水道25池任君挑選，水道分別是最速，中速，慢速等來分，最速一般是東南亞幾個國家代表隊奧運距離的鐵人選手或是職業鐵人會游的水道，目測他們1500m的均速會落在1:05~1:20/100m的配速，中速的話大概是分齡組的常勝軍，大約落在1:20~1:40/100m的配速游完1500m，來到最後一組，我自己就是慢速組，這樣分下來水準就差不多。
基本上分兩組而已；fast group and slow group，快的均34~36km/hr，慢的30~32km/hr，且大家非常注重安全，公路車可以跟車，但計時車需要間隔3公尺，three meter, three meter ! 互相攻擊的現象幾乎沒有，所以騎車的部分不會因為能力不好就沒有團可以跟。
一樣會分組，慢跑的時候就是跑里程，配速不限大多是5分速或是更慢去跑8、10或12km，間歇訓練會去操場訓練或是一個漂亮的水壩上的壩提，起跑時大家一起起跑，快的會跑比較長1km一些，慢一點組別的會跑800m或是600m，一回合包括休息就是5分鐘，休息就是從你跑完之後慢跑到起跑點進行下一回合，間歇的組數不會很多，6~8趟左右，當然如果你練長距離的話你可以加碼，到10趟，這是那時在水壩練間歇的時候。
如果在操場練習的話同樣會一起起跑，休息時間快到會先休息，一樣會設定同樣起跑的時間，等到最後一位回來可能休息1分鐘後就接下一趟，因此跑步可能會有些吃力，但當你身曆其境自然會變強！相信自己可以的。
還有轉換跑，這天算是一週裡最累的一天，高強度的騎車後接下來轉換跑，模擬比賽下車後接著跑的意思，至於跑速是依照自己比賽的配速去配，可能如果有賽事都會做調整。
訓練費用💰：
費用的話，當時去直接先給喲耿一筆錢，沒很多啦我說我會來跟大家一起訓練3週，喲耿有優惠給我，可能是第一次來會有，一週是2000batt，第二週就算我1000batt而已，第三週因為接近比賽，喲耿看我們沒什麼跟著練就不跟我們收費。這些費用只是單純給教練的指導費團練的費用，其他訓練費用還有泳池單次是100batt，去500公尺一圈的田徑場也是100batt單次。當然喲耿也有線上課表，至於費用可以到臉書查看。
一日行程：
一天的訓練早上如果是游泳會在8點進行，如果騎車會在6點開始，第一餐訓練結束差不多也接近吃午餐的時候，如果游泳結束再早上10點，大家會問要不要一起去喝咖啡聊天，中午吃飯休息，到下午2點左右就會看些論文、拍一些影片、剪輯早上訓練的短影片，一直到傍晚5點訓練第二餐，不是游泳就是跑步，跑步的話通常都會在4點半先騎車去喲耿家，教練開著他的大皮卡車載我們到場地訓練。練完也差不多7點，洗個澡看是自己煮或是到附近的夜市還是餐廳吃晚餐，晚上大約9點或10點就入睡。
為了讓此次來普吉島更多色彩，練習之餘還會到市區去走走看看，小賢爸媽為此找藉口，暫時拋開工作也來這兒渡假。
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| 享受一下海景第一線 Bangtao beach邦濤海灘 |
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| 雨重的 普吉大佛 |
總結此次的旅程，是個非常棒的體驗，如果還有機會下一次一定再去！大多數的朋友想到去普吉島都是旅遊渡假，沒想到還有用另外一種方式來探索普吉島。普吉島給我印象深刻的是這邊就像一個國際島，這邊匯集了不同種族不同語言的人，大家來到這都有自己的目標。
印象深刻的是記得有一天一大早準備出門外騎，在前往集合點的時候差一點就被尾隨的皮卡車給撞上，幸好我立馬抽車往前奔去，原來是一輛載滿酒駕的泰國人，剎不住灣，剛好我就在那個灣上，如果我再晚一點可能後果不堪。Anywhere 凡是都是有意外，我們沒辦法預測未來，計劃好的未來，但往往都是計劃趕不上變化，如果當下想到而不去執行可能那比意外還來得後悔莫及。後續有時間再分享有關專項訓練的文章，喜歡的話歡迎分享，點讚，收藏，更不要吝嗇給與指教，歡迎指點。
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