人生沒有彩排，每天都是現場直播
前陣子在指導教授協助下，把今年夏天的研討會投稿出去，慶幸有指導教授滄海老師大力幫助才能順利投出，那是一個在義大利佛倫萊斯的自行車科學研討會，後續有時間再分享這一個自行車科學的研討會。
這篇文主要分享這半年與線上教練楊博智的鐵人訓練課表做反思，這半年的前三個月（十、十一、十二月）著重在跑步能力的提升、後三個月（一、二、三月）則開始進入鐵人三項（游、騎、跑）訓練。
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| 來張封頁照📷soonnet |
本文三點：
1）半年中的訓練執行
2）從休賽季到競賽期
3）生活、學業、訓練
訓練執行
先來看看教練從TrainingPeak截圖下來的體能、疲勞關係圖
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| 博智教練截圖給我的疲勞、表現、體能狀態圖。 |
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| 對比Strava上的數據，同樣三個月以來幾乎看起來沒有太大差異。 |
透過每次訓練的數據，TrainingPeak訓練系統軟體幫我在每一個週期都有些變化，紅線表示短期的疲勞程度，黃線表示運動表現，藍色的面積則表示體能的狀態，近期因為備戰普悠馬113，疲勞有大幅上升，但這週是來到競賽的前幾天了，理論上紅線會往下掉，而黃色線及藍色面積也會往上升。
再來看看近三個月的執行成效，自己不算是勤奮的練習者，但盡力把TP上的綠色給滿上。
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| 每次看見教練安排好的課表，一一變綠心情愉悅多了。 |
從休賽季到競賽期約14個週數，年初在一次全馬sub430中不小心受傷，傷在右側髕骨位移，覺得是不習慣的配速長時間的跑動，時間拉長且訓練上沒針對長距離跑做訓練，因此造成傷害，幸好在好友夢想加工廠的積極治療下有了很好的恢復。
年初的全馬結束，休息1週再從事跑步的訓練時發現傷勢不輕，感受前所未有的痛。跑全馬的前一週臨時測了場內3000m及10000m只為了選上學校田徑隊代表。
田徑校隊選拔
當天測驗天公作美，低溫13～15度的天氣，測3000m，成績10分02，這是有史以來最佳的3000m。在沒調整且臨時的測驗，休息兩天的晚上再測萬米，成績36分50，近一年來沒測過場內賽了，在獨跑下能有這樣的成績，給自己一個鼓勵。
從休賽季的恢復進入準備期
因爲沒辦法跑步，只要跑步膝蓋就會疼痛，博智教練的安排，讓自己自行車及游泳的課表比例增加。
全馬休息一週接著上微強度的跑步課表，練習結束發現自己的腳有著不曾痛過的痛。 |
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| 這一月，少跑也好，曾這機會學習如何不讓自己受傷，我覺得是一位好的運動員該有的能力。 |
2月初的試驗
經過1個月的恢復，想測試自己跑步的能力，在過農曆年前測試了自己的5k，用一場路跑賽測試，這也算是跑全馬之後第一次跑這麼多的路跑賽事，全程5.5k，費時19:34，均3:34min/km，心中還是有些滿意，畢竟休了一段時間，跑步的能力沒下滑很多。2月的中國之旅
這個農曆新年都在中國過，訓練上，也是讓自己好好放鬆，但也不完全放鬆，行前規劃好要到哪個點練習游泳，練跑，但計畫趕不上變化，在中國只能跑步最簡單了。那兩週都沒游泳、騎車，深怕自己的體能下滑，但其實都是多慮了，竟然都去出門玩了還那麼拘謹，只能容我放肆一下。 |
| 約兩週在中國，基本上很Relax，非常聽從博智教練的指示，旅行為主，練習為輔 |
A賽前的試驗—2024年台東活水湖鐵人三項賽
此次是距離去年8月新加坡的PTO後第一場三鐵賽，而這次在台東報了連日賽，第一天報名水陸組，游750m、跑5km，第二天則參加標準賽。
水陸組的成績：游750m(12''41)，跑5km(18''27)，參加這組別的人數不多，五根手指能數得到，當初報名是想當作51.5的賽前熱身。
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| 水陸兩項的garmin紀錄 |
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| 水陸組首位抵達終點 |
休息一晚，接著51.5km，當天天氣也是相當不錯，沒太陽，陰天，就是單車賽段距離多了一些，完賽成績：2小時19分43秒。
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| 標準賽 |
Swim：1500m(27''47)，看了菁英組的成績大部分選手都是20～21分結束游泳，看來自己還是需加把勁！但值得鼓勵是這次是創下自己公開水域1500m的最佳，且在市民組排名也算前面五名。
Ride：43.17km(1小時10分11秒)，看了市民組及各個分齡組的成績，放在菁英組能排進前十，在市民組勉強擠上第一。這次騎車的訓練多虧博智教練的安排，讓我在自行車上有所突破，也感謝學長資助一台GIANT前幾代的Propel讓自己突破許多。
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| 📷 ZIV 運動眼鏡 |
跑步：10.10km(38''40)，下車後毫無懸念，下車前就預想好下車後的步驟：停車、襪子、跑鞋、帽子、號碼部，第一公里3''30的配速，告訴自己要hold住，第二公里3''40，第三公里才穩定在3''50，一直維持進終點。賽前一直擔心自己的受傷的部位，但其實擔心都是多餘的，只有放手做才能知道。跑步的部分放到菁英選手的組別可以排進前五，對當前的能力來說：滿意！
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| 給你一張明信片 📷 soonnet |
賽道趣事：非收穫一枚海豹爹地王中興莫屬，先來一張與海豹的合照。
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| 看過海裡的海豹，在陸上的有看過嗎？ |
3月的訓練安排
3月份第一週的訓練安排算是近幾個月以來練得最辛苦的一週，但還是頑固的把訓練一一綠上。回顧這月初印象比較深刻的是3月5日的踩台訓練，5x10min的zone 4，騎到最後整個人是廢掉的感覺。3月8日的1900m游泳測試剛好遇上海豹爹地，也游出50池的個人最佳1900m(32"30)。
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| 綠色要滿上 |
3月一場10k路跑賽
當初報名這場路跑也是當作賽前的衝刺，感受比賽的感覺，激發出大腦神經的徵召，這場路跑也是B賽，去感受氛圍，並沒放重心準備，前一天踩完3個小時的long ride加轉換跑，這天的路跑只能鐵著腿硬上，實際距離9.78k(35"22)。
3月的訓練作業：寫下目標賽事的補給策略
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| 吃太多感覺不太舒服，不吃又不行，油箱要補，引擎才能發動 |
倒數的Puyuma鐵人賽
這次是第三次參加在台東的113賽道，經驗上不算是新手，第一及第二次成績都落在4小時55及56分左右，期待這次的表現。
3/23 Saturday 7:40AM，準時開賽，選手動態，Bib No：675 ➡️ https://atsport.com.tw/score/168
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| 博智教練愛徒心切，臨行前不忘為徒兒叮嚀一番 |
生活、學業、訓練
這一年2024，農曆年是龍年，從年初過到現在，3個月即將結束，從自己的畢業論文、團隊的經營、收集實驗、維持訓練，一波未落一波又起，有時候訓練真的心有餘而力不足，當想放棄時，想想身旁的人也不是一起奮鬥，哪來的那麼多藉口。
再想想去年到泰國移地訓練時，來自不同國家的選手，他們也不是一樣有養活自己的能力還能兼顧訓練，我想一直從旁激發自己的莫過於研究所上的同學，同桌，同老師的Champion Chu同學，臨行前也不忘為自己碰拳👊，不受傷，準備好明年的大賽！
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