2026年5月10日星期日

溝通(Communication): 英文中的 9C‘s,鐵人三項教練如何有效率地溝通

距離上一篇的部落格,快一年沒寫,最近想起我的Blogger,再次回來寫一寫。

在台北當了快一年的鐵人三項教練,3月中在生日時買下了想上很久的鐵人三項教練課程,課程內容有提到如何有效地溝通,這篇比較像是筆記,說好聽點是筆記,不好聽就是把別人寫的內容翻譯成中文,哈。

當然也不全是!我還是有吸收過濾,因為這篇的原文在我的筆電Safari分頁停滯很久了(一個月半),我要把它✖️關閉,但內容又是精華,我必須記錄起來,於是就記到我的部落格唄~

原文如下:Effective Communication: The Nine C’s

  1. Congruency. Make sure your words, tone of voice and body language all convey the same message. If not, you will be sending a mixed message that lacks clarity.  
  2. Concise. Remove words that do not add clarity or value to a sentence. Eliminate unnecessary modifiers.    
  3. Clarity. Be crystal clear about what you want to achieve as a result of your communication. Know your point. There should be no ambiguity in the message. Say exactly what you mean.
  4. Consistency. Repeatedly expose the target audience to the same messages over an extended period of time. This will help you assert your message and assist your audience in retaining it.
  5. Consider Your Audience. Knowing your audience allows you to tailor your message, verbiage and tone to create a better experience for your target audience.
  6. Content. Content is what creates user value. In order to engage your audience, you have to deliver relevant information, and take cues from their reactions to improve your content.  
  7. Check for Understanding. It is not enough to just deliver the message. You have to make sure the recipient understands it.  
  8. Choose the Right Medium for the Message. EmailVoicemail? A group meeting? One-on-one? The choices are many, and the message should determine which medium you select. Choose wisely.
  9. Common Language. Only use slang or professional jargon if you are confident your audience can understand their meaning.

2025年4月8日星期二

一年的線上指導回顧|三位選手、三種生活節奏


線上訓練不只是發課表而已,而是一起找出「怎麼練才是適合你」的過程。

這一年來,我在線上陪伴三位來自不同背景的選手——一位職場女戰士、一位保險業爸爸、一位自律上班族。他們的身份不同、目標各異,但都懷抱對運動的熱情,也願意相信訓練的力量。

PS:(想到隱私的問題,經學員同意才發佈上來)


👩 學姐|穩健前行的BQ波馬夢想家

第一位選手是我研究所時認識的學姐。雖然她不是運動科班出身,但鐵人三項參與超過五年,她的近期的目標是游玩鐵人三項的各種距離、參與路跑活動而長遠目標放在 2027 波士頓馬拉松

她平常工作忙碌、生活壓力大,一天一練是最適合她的節奏。我們互相討論規劃屬於她的訓練計畫,也保留了彈性,讓她能根據狀況調整課表。不是追求「完美課表」,而是「最適合她的節奏」。

一年成果回顧:

  • 🏃‍♀️ 半馬 PB:2024 台南400 半馬 sub1:50

  • 🏃‍♀️ 全馬 PB:2025 台南冰點馬 4小時20分(進步約14%)

  • 💪 鐵人三項:2024 Xterra 墾丁、Xterra義大利世錦賽完賽


2024年學姐在 XTERRA 台灣站拿下 30-35 歲組世錦賽參賽資格,學姐為了圓結婚蜜月旅行的夢前往義大利,挑戰世界級賽事,還遇上歷年賽事舉辦最低溫度的一次,水溫 14 度的湖,她發訊息給我的時候我都感到一陣寒風吹進我心。

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全馬從5小時進步到4小時20分,全靠學姐自律勤奮的訓練,終於有了回報。

🧔 James|孩子的爸爸、保險業務員,也是鐵人

James 是學姐介紹的朋友,2023 年參加 Ironman 70.3 Taiwan 不幸被關門。這場失利反而成了他開始認真訓練的契機。

身為保險業務員,同時育有兩個孩子,他的時間常被工作與家庭切割。為了讓他能持續訓練,我們找出他生活中可利用的片段時間,在有限的空檔內創造最大訓練效益。

一年成果回顧:

  • 🏃‍♂️ 半馬 PB:2025 古都馬 1小時47分

  • 🚴‍♂️ 70.3 鐵人:2024 IM Taiwan sub7 成功雪恥(爆胎耗時30分鐘)

  • 🏊‍♂️ 標鐵 PB:2025 安平鐵人三項 2小時48分


2023年的墾丁IM,因為騎車賽段被關門,2024捲土重來,能在跑步賽段跑起來已經很了不起。

騎車的賽道上James運氣不佳,遇上後輪爆胎,所幸他意志力堅定,堅持要把輪子修好,估計也拖了20~30分鐘在處理,從被關門,到完成sub7的70.3,而且跑步賽道也非常陡峭,能完成真的不容易。



👨 Ricky|自律到讓教練安心的上班族

Ricky 是 James 的學長,也是一位令人佩服的自律選手。雖然我們相隔三百公里,他在北而我在南,但他幾乎100%完成課表,固定清晨訓練、前一晚準時入眠,是那種教練最夢寐以求的選手類型。

他希望在跑步和鐵人領域都有所挑戰。我們合作一年,透過循序漸進的課表設計,避免過度疲勞與傷害,穩穩地推進每一個里程碑。最初跑馬拉松的Ricky是在太魯閣馬拉松,費時快將近5小時50分才跑完,去年剛開始合作時Ricky一公里只能跑6~7分速每公里,經過半年的課表完食,全馬的成績幾乎快了2個小時。

一年成果回顧:

  • 🏃 半馬 PB:2024 台北半馬 sub1:50

  • 🏃 全馬 PB:2025 東京馬拉松 sub3:50(進步約34%)

  • 🏊‍♂️ 標鐵進步:從 2024 CT 51.5km 4小時完賽 → 2025 安平鐵人賽 進步到 3小時整


還記得這年東京馬的上午,Ricky一到終點就撥電給我,教練我完賽了!
聽Ricky說這次雖然創下PB,但成績還能更往上再推,因為第一次的海外跑馬當然要邊跑邊拍照,看見選手能如此的正能量也讓自己許下海外跑馬拉松的願望。



🗣 心聲|不是每個人都要變成菁英,但每個人都值得被理解

每個人生活型態不同,能訓練的時間也有限,但只要有目標、有信念,進步就會發生。

作為教練,我相信:

好的訓練不是發出「最多的訓練量」,而是找到「最適合選手的方式」。

這一年來,這三位選手給我很多感動與啟發,排定好的訓練,若需要調整便馬上想盡最有效變換的方式調整,選手練完的訓練,也點進訓練分析,因為是你們的信任,我上山下海也要為你們赴湯蹈火,言重了ha~。

你們不是職業選手,但在你們的人生節奏裡,一樣可以為運動、為成就自己燃燒熱情。


如果你也正在找一條適合自己的訓練道路,歡迎留言或私訊聊聊,也許我們可以一起踏上下一段旅程。

線上訓練服務 Online Training Services | Coach Cyrus TAI


2024年3月22日星期五

每一刻都在準備;從訓練課表的準備期到競賽期

人生沒有彩排,每天都是現場直播

        前陣子在指導教授協助下,把今年夏天的研討會投稿出去,慶幸有指導教授滄海老師大力幫助才能順利投出,那是一個在義大利佛倫萊斯的自行車科學研討會,後續有時間再分享這一個自行車科學的研討會。

        這篇文主要分享這半年與線上教練楊博智的鐵人訓練課表做反思,這半年的前三個月(十、十一、十二月)著重在跑步能力的提升、後三個月(一、二、三月)則開始進入鐵人三項(游、騎、跑)訓練。


來張封頁照📷soonnet

本文三點:

1)半年中的訓練執行

2)從休賽季到競賽期

3)生活、學業、訓練


2023年12月15日星期五

Off-season休賽季的反思

Off-season休賽季的反思

牛哥佳作,2023曾文半馬終點

一年四季跑過春夏秋冬,來到一年的盡頭,跑步的賽季告一段落,回顧三場賽事;高雄半馬、大鵬灣接力10公里、台南曾文半馬。

休賽季的反思,往年在訓練的路上一直都是處於訓練的狀態,生怕自己萬一沒練,哪怕一天都好,能力都會下降,但長時間下來這樣的累積疲勞會反映在你最重要的那一天,也就是A級賽事的那天。

休息是訓練的一環,自從與博智教練合作,訓練是一個週期一個週期的相加,前後都是環環相扣。

10月初開始進入博智教練的課表安排,這賽季10月~12月中專注在跑步的能力提升,畢竟參加的賽事也只有跑的部分,其餘兩項游泳及騎車為輔助。

這期間10~12月中,兩個月的訓練量平均每週大約55公里左右,一週時數3~5小時,看上去跟之前自己的記錄想比,下降了至少20%的距離,一直在思考自己能在週跑量這個距離內,半馬是否還有什麼突破。




週跑量50公里



時間快轉到9月初開始,開學之後課業實驗研究像大雨般地落下,有實驗時都會忙得較晚,在睡眠不足的情況下,隔日要跟上跑團一起訓練,實在有些吃力且受傷的幾率不低,我也曾問過教練若是跑步的課表我能跟著跑團一起跑嗎?博智教練當時也沒有拒絕,只說,這樣就沒辦法單一個別量化自己的訓練課表,想了想既然當初細心推薦自己爭取這個機會得到訓練的計劃,在多方面的考量下,只能為自己的選擇負責。

一個人的訓練不困難,也許是自己在大學田徑隊時養成能獨立完成訓練,且從小爸媽放牛式的養育造化自己一切獨立自主的習慣,一切訓練都能以綠色完成度結束。當然有時還是想放棄訓練,乾脆放棄好了,也許心中天使惡魔總是在紛爭之下都有一個很好的選擇。

一切的結果都從賽事反應出來。

2023年12月7日星期四

泰國 | 普吉島 | 移地訓練 | 中華賢男 |

 泰國 | 普吉島 | 移地訓練 | 中華賢男 

Hi大家,最近把難產的論文小搞定一些,來和大家分享前陣子(2023年8月)到泰國普吉島訓練的分享。
Let's Go!
這次到普吉島移訓主要是受師父上華下哥哥的感化,也就是今年3月puyuma鐵人賽賽事結束後不久,在有天的日常練車結束後大夥一塊吃早餐,不知不覺討論到亞洲的PTO (Professional Triathletes organisation) 這是一個世界職業鐵人組織第一次在亞洲舉辦的鐵人賽事,舉辦地點在獅城新加坡。 
回到吃早餐,說到:難得離開台灣飛出去,不然來個泰新馬之旅好了;泰國>>>新加坡>>>馬來西亞。

因此。。。故事序幕就此拉開。

先來一張普吉島的訓練照,左三為教練喲耿Jurgen,C位→上華下哥哥

2023年11月17日星期五

小賢の線上三鐵訓練幕後推手

冬季觀:學生選手X線上三鐵訓練幕後推手

    每個季節都值得回顧,2023年已剩不到50天便邁入2024年,這年是出生至今在世上第26年,如果能活100歲,也活了4分之1。  
回顧上一篇blog也有些久遠👉小賢の游泳之旅——卷1
    時間快轉到年初,告別職場,復學,繼續研究所旅程,至今也有8個月多,撇除其他生活的大小事,歸納這年來的日常:研究、訓練、吃飯、睡覺、做夢。

    今天想分享就讀研究所中也兼顧訓練。

2023年3月16日星期四

小賢の游泳之旅——卷1

What good wind brings you here?

中文裡有句話:“什麼風把你吹來了?”,究竟什麼風?記得看到底。
分享是種美德,小時候爸媽就教小賢要記得分享,分享美食,分享日記給爸媽。。。
對的,今天就是要來分享小賢的游泳旅程,有點抽象,
認真點:小賢的游泳訓練日記,
再認真點!一名鐵人三項愛好從事者——戴小賢;一年的游泳訓練中1500公尺從40min>>進步>>25min尾巴,夠認真了吧!
游泳時要認真,但不用太用力

溝通(Communication): 英文中的 9C‘s,鐵人三項教練如何有效率地溝通

距離上一篇的部落格,快一年沒寫,最近想起我的Blogger,再次回來寫一寫。 在台北當了快一年的鐵人三項教練,3月中在生日時買下了想上很久的鐵人三項教練課程,課程內容有提到如何有效地溝通,這篇比較像是筆記,說好聽點是筆記,不好聽就是把別人寫的內容翻譯成中文,哈。 當然也不全是!我...